La dieta Dukan está incluido en el "top 10" de las dietas, preferidos por millones de personas. La dieta, que ha recibido el salvaje popularidad a comienzos del siglo 21, cuando el especialista en dietética pierre Dukan publicó el libro "Yo no sé adelgazar". Es ella la que ha ayudado a bajar de peso a miles de personas y se convirtió en la mejor de su clase.
Principios y reglas de la dieta Dukan
El método de adelgazamiento, estudiado y publicado en francés por el doctor-nutricionista, es simple, pero las cosas básicas. En el diario de comidas, se introduce sólo las proteínas de comida, se usa en la cantidad que elijas. Así como la digestión de proteínas (es decir, las proteínas), lo más difícil es lo mismo la digestión de las grasas y los hidratos de carbono, el organismo gasta energía procedente de la grasa ya acumulada. Por la huella en la dieta aparecen vegetales que enriquecen el cuerpo en fibra, vitaminas.
Las reglas para todas las etapas de:
- reducir, en la medida de lo posible, la cantidad de sal;
- beber mucha agua, té-2 litros al día y más;
- comer alimentos de proteína, no limitando el número y a pesar del tiempo;
Las reglas deben cumplirse estrictamente y en cada una de las etapas, excepto una amenaza a la vida y a la salud. Hay otras excepciones no puede ser, de lo contrario, el resultado alcanzado rápidamente desaparece o no aprender alcanzar.
Dukan ha desarrollado una única sesión, en la que el tenido en cuenta cada detalle. Y lo que te gusta? Si 30 años de amar, y no de tal lograrás. Su dieta ayuda a deshacerse del exceso de peso para siempre.
Ventajas y desventajas de la dieta Dukan
Como toda dieta, tiene varias ventajas:
- en los primeros pasos, se produce pérdida de exceso de peso a expensas de lo que el cuerpo gasta energía en la digestión de los hidratos de carbono por la quema para ello, las grasas. Aparece el resultado y ganas de seguir una dieta;
- en el marco de la dieta permitido comer nutritivo y alimentos nutritivos;
- no es necesario preparar la comida especial de recetas, usted no puede depender de la zona, la dieta puede seguir estando en casa, de vacaciones o en horas de trabajo.
- usted es libre de las constantes de cálculo, seguimiento de calorías, y no limitado en el tiempo de la toma de alimentos y su cantidad.
Por desgracia, el mundo no es perfecto, si hay ventajas, lo se y los contras, de lo contrario, el saldo de la voz no. Contras de esta dieta son:
- la alta cantidad de proteína en la dieta, y esto, a su vez, los niveles de colesterol y de carga en los vasos sanguíneos, los riñones y el hígado;
- el pequeño contenido de fibra en los alimentos (es decir, el problema con el intestino y el tracto gastrointestinal);
Sobre la posibilidad de dieta es mejor seguir bajo la supervisión de un doctor especializado en perder peso. Así como en el cuerpo se encuentra una gran cantidad de proteínas, puede fallar metabolismo de hidratos de carbono. La causa de esto es la baja tasa de insulina en el cuerpo humano. Las cosas son lo suficientemente grandes para prestar atención a ellos, si no lo hace, es con la salud pueden ocurrir problemas graves. Para reducir los riesgos durante la dieta debe beber más agua, por lo tanto, el cuerpo es más fácil visualizar los resultados de la descomposición de las proteínas. Todavía se puede beber vitaminas, y lo mejor de complejos de vitamina, por lo que puede dar al cuerpo necesarios sustancias contenidas en los alimentos que durante la dieta no se puede consumir.
Antes de la salida
Piense y decida lo que usted quiere lograr con esta dieta, ¿cuántos kilos quiere echar. Si usted tiene fotos donde se slim, reconsidere su recuerden a esa sensación de ligereza. Si es posible, realice la ecografía para confirmar su estado de los órganos internos antes de la dieta y sus dimensiones. Una buena idea sería la de dar los anlisis, la orina y la sangre, para ver su cuerpo antes de la dieta. Con todos estos análisis suscríbase a su médico en la consulta, él te dirá lo que tienes en la norma, que debe apretar para mejorar el análisis. Así mismo el análisis tendrá que dar en las diferentes etapas de la dieta, para comprender su estado general y hacer otra solución, si la dieta usted a favor o tiene que dejar. De antemano digo que el mismo procedimiento se hagan y después de la dieta y se sorprenderá de lo que sus análisis se han convertido en mucho mejor. Así como el exceso de peso no es solo a ti, es el exceso de carga en el cuerpo.
La motivación de todo es necesaria — la motivación es importante!
Es una gran ventaja para la motivación sería la compra de productos específicos que ayudan a diversificar sus platos:
- saharozamenitel;
- budines;
- jarabes sin azúcar;
- cacao magro;
- sabores;
- la proteína de soja o de suero;
- celofán;
- los fideos Shirataki;
Inicio baja
Por un par de semanas de baja la cantidad de azúcar y sal, así como durante el lanzamiento de la dieta, nos negamos, de la palabra "todo".
Sustitutos decir, aqu nosotros y ayudar:
- etapas de pasar de pan en las galletas de salvado, pan o similares productos permitidos de la dieta;
- contar y aportar a la anterior norma de la cantidad de líquidos;
De antemano vale la pena tener en cuenta el gasto en la calidad de la carne y productos de pescado, son la base de la dieta Dukan.
Recuerda! Dukan desarrolló proteínas de la dieta, que requiere de la aplicación de las normas en cada etapa, si no se pega, ni en los resultados que no se puede contar.
Fases de la dieta Dukan
También los llaman fase de la dieta Dukan. Como ya se ha mencionado anteriormente, la dieta se divide en 4 fases:
"El ataque" — etapa 1, corto pero eficaz, al mismo tiempo trabajoso. Conduce a una rápida pérdida de peso, alrededor de 2-3 kg por semana. Se asocia más frecuentemente con la pérdida de agua en el cuerpo, menos con la reducción de la grasa. Es importante para la motivación.
"La alternancia" — etapa 2, es necesario para lograr una capacidad de peso de los alimentos permitidos 72 saturadas, proteínas de producto y 28 tipos de cultivos de hortalizas. La duración de la etapa se considera en función del número de reducir de peso de 1 kg — 1 semana.
"Anclar" — etapa 3, es necesario para la exclusión de la regresión de los resultados de la dieta (es decir, el inverso de peso). En la lista de alimentos permitidos frutas, pan, queso y productos en los que está presente el almidón.
2 días a la semana puede mimar y hay algo prohibido y calorías. Como regla general, en los pasos de "rotación" y "anclar" las personas pierden alrededor de 400 gramos por 7 días. Pero, teniendo en cuenta que la ración de alimentos de todo el rico-la dieta no es difícil, y por el contrario, aparece la emoción y apetece seguir.
La "estabilización" — etapa 4, puede comer de todo sin necesidad de marcar el peso, pero siguiendo las reglas son simples: un día de los siete consta sólo de la proteína de la comida, cada día hay salvado de avena y siempre subiendo por las escaleras, no hay ascensores y escaleras mecánicas. Se cumple a lo largo de toda la vida, o a su discreción.
Lista de productos de la dieta Dukan
Lista de productos de la dieta Dukan no termina de 100 productos. Además de la lista de alimentos permitidos en la época de "el ataque de la dieta Dukan, se permite tomar:
- fideos Sirtaki, que se producen a partir de la raíz de una planta aguardientes, de la que hacen la harina, y luego de ella se preparan los productos;
- aceite (de oliva, de girasol, de colza), la mitad de una cucharilla en las siguientes fases de 1 cuchara de té;
- Goji, rica en nutrientes, baya, se puede consumir 2 cucharadas, en el rastro. fases de 1 cuchara;
Tabla de alimentos permitidos dieta Dukan
| Categoría | El producto |
|---|---|
| Carnes magras: | el hígado de vaca |
| jamón Turquía | |
| jamón de pollo | |
| jamón de cerdo magro | |
| carne de res (lomo) | |
| basturma | |
| ternera (filete) | |
| filete | |
| roast beef | |
| idioma | |
| escalope de | |
| de la pantorrilla de riñón | |
| conejo | |
| Verduras: | acedera |
| la espinaca | |
| achicoria | |
| frijoles struchkovaya verde | |
| la calabaza | |
| espárragos | |
| la soja | |
| el apio | |
| la remolacha | |
| cebolla | |
| el nabo | |
| rábanos | |
| los tomates | |
| pimienta | |
| el palmito | |
| los pepinos | |
| acelga | |
| el puerro | |
| el colinabo | |
| coliflor | |
| la col lombarda | |
| la col de bruselas | |
| las patatas, los alimentos | |
| el calabacín | |
| ensalada verde | |
| las setas | |
| el brócoli | |
| las berenjenas | |
| Ave: | las palomas |
| pavo | |
| hígado de pollo | |
| de pollo, los ventrículos | |
| pollo | |
| gallo joven | |
| la codorniz | |
| el avestruz | |
| Gallinas de Guinea | |
| Pescado: | el bacalao |
| el rodaballo (en cualquier forma, ahumado) | |
| dorado | |
| Saira | |
| merluza | |
| eglefino | |
| lota | |
| bacaladilla | |
| el lenguado | |
| com | |
| el arenque | |
| la caballa | |
| lucio | |
| la carpa | |
| salmonete | |
| la trucha | |
| el espadín | |
| la cuesta | |
| la sardina | |
| el atún (incluyendo la comida enlatada en su jugo) | |
| salmón (incluido el ahumado) | |
| el esturión | |
| calamares | |
| palitos de cangrejo palos | |
| el caviar | |
| Mariscos: | vieiras |
| camarones tigre | |
| camarones normales | |
| el trompetista | |
| los cánceres | |
| los cangrejos | |
| cangrejos de río | |
| la langosta | |
| el pulpo | |
| la sepia | |
| ostras | |
| los erizos de mar | |
| mejillones | |
| Productos lácteos: | queso queso |
| el requesón | |
| ryazhenka | |
| la cuajada | |
| especialidades de quesos | |
| la leche | |
| el kéfir | |
| yogur natural (sin aditivos) | |
| brinza salado | |
| acidophilus | |
| Huevos: | codorniz |
| pollo |
Al llegar a la fase antes de "el Crucero", aquí atrevidamente añade:
- el almidón de maíz, 1 cucharada;
- el cacao en polvo, sin grasa — 7-8 gramos;
- la leche desnatada en polvo — 30 gramos;
- los productos de soya, la harina, el yogur, la leche, la salsa.
- la crema agria el más bajo contenido de grasa, ¿qué encuentra;
- yogur de frutas, por supuesto sin azúcar;
- salchichas con la composición de la carne de aves de corral – 100 g;
- fideos Shirataki;
- aceite (de oliva, vegetal, de canola), se puede añadir a los alimentos en las fases del "Ataque"( la mitad de la cucharilla) y "Crucero"(1 cucharilla), "la Fijación" (1 cucharadas);
El peso y la cantidad recomendada para el consumo de arriba, son uno de los platos y la expansión de la lista de posibles a la preparación de los platos y de la dieta.
El sistema para adelgazar,francés, colegas, gusta a muchos el hecho de que aquí hay pasteles, galletas, panqueques, chocolate, pasteles, pasta, y celofán.
Naturalmente los platos tiene que preparar para ciertas recetas que se enumeran a continuación. Pero con ellos será más fácil mantener una dieta y no aparece la sensación de incomodidad, de la falta de hornear. La masa se prepara en el salvado, de maíz, de trigo, de avena. Se puede añadir el jengibre, que promueve la pérdida de peso y la salud. Incluso tenemos un artículo sobre el beneficio de jengibre, en realidad, muy pocas personas saben acerca de sus beneficios.
Se puede beber todas las bebidas que no tienen azúcar. El alcohol, fresco jugo de fruta, no se puede emplear en las dos primeras fases de la siguiente permitido el vino seco blanco y zumos sin azúcar, pero en pequeñas cantidades. Vale la pena señalar que toda dieta cuesta beber agua limpia, cuanto más mejor, ya que es ella la que ayuda a digerir las proteínas y el metabolismo de la muestra más racional de su nivel.
El salvado de avena
Clave de producto de la dieta Dukan, está presente en la dieta a lo largo de la dieta, se emplea cada día. El valor calórico no es elevado, de 100 a 150 kcal. Influyen positivamente en el organismo y que permiten mantener el equilibrio del cuerpo, la transición a las proteínas de la dieta. Su esencia es, que absorben el resultado de la fisión de proteínas, ayudan al cuerpo a sacar, así como utlaut la sensación de hambre.
Las propiedades útiles de salvado:
- el beta-libre de gluten ayuda a frenar la cantidad de colesterol en el cuerpo, y esto es ya para nosotros una gran ventaja, se pierde la sensación de pesadez, vasos menos se esconden;
- el contenido de selenio ayuda a la desintegración de las proteínas;
- las fibras dietéticas insolubles en el jugo gstrico, limpian el estómago;
- su fácil calorías, reduce la tasa de calorías de los platos;
- el kéfir con salvado, una cena, una sensación de saturación + de purificación del organismo;
Si tienes gastritis o hay problemas con el sistema digestivo y el tracto digestivo, lo mejor es prokonsultirovatsya con su médico antes de comenzar una dieta, así como la dieta puede afectar negativamente a su cuerpo.
La Fase De "Ataque"
Durante esta fase el cuerpo recibe el estrés, así como en los alimentos, sólo se permite la proteína. Así mismo durante esta fase el cuerpo activamente pierde peso, por lo que la duración de esta fase es limitada.
Si usted quiere perder:
- De 0 a 5 kg. — de uno a dos días;
- De 5 a 10 kg — dos, de tres días;
- De 10 a 20 kg. — cinco, los siete días de la semana;
- De 30 kg. — 7-10 días;
Si pasar más de 10 días en la fase de "Ataque", esto resultará en consecuencias graves.
No puede sentarse en la fase de "Ataque" por más de 10 días!
Guía a la fase de "Ataque"
- Comer sólo proteínas de la comida.
- No comemos grasa, preparamos platos sin contenido de grasas. Renunciar a los productos que contienen grasas.
- Beber 2-3 litros de agua limpia al día.
- Comemos uno y medio-dos cucharadas de cualquiera de los anteriores salvado.
- Atamos con grandes el ejercicio, ya sea en el gimnasio, correr o algo así.
- Andamos al aire libre, permitimos al cuerpo a relajarse.
La fase de "Ataque" es mejor empezar en vacaciones o en fin de semana. Dado que el cuerpo deja de recibir fácil de la energía en forma de azúcar y tal vez una sensación de de cansancio.. También en este momento puede manifestarse desagradable olor del sudor, similar al de la acetona. Durante esta fase, trate de más pasear y tomar una ducha. Paseos ayudarán para engordar el apetito. Durante la primera fase, alimentamos los productos de la tabla, a saber, las primeras 72 nombres.
La dieta de la fase de "Ataque"
- libre de aceites real, cualquiera;
- pollo;
- el hígado;
- pescado magro;
- mariscos;
- huevos con yemas de no más de 2-3 por día;
- el jugo sin azúcar, 1 vaso al día;
Hay que renunciar a:
- de queso;
- la grasa de la carne;
- el alcohol;
- enlatados y ahumado;
Para reforzar el sabor de la cocidas o comprados platos, se puede utilizar salsas, vinagre, especias, y otros potenciadores del sabor. En lugar de azúcar, puede utilizar la fructosa.
Muchos platos se pueden preparar por duchnowski recetas, mostrar las puede hacer en internet.
Du-mayonesa
Así como la mayonesa durante la dieta Dukan no es, pero hay que diluir el sabor de los alimentos es necesario, porque de lo contrario se convertirá en agua dulce, lo que podría influir en el estado psicológico. Pero hay una salida,el llamado du-mayonesa. Prepararlo es muy sencillo:
- 2 de la yema de huevo crudas
- 240 gramos de cuajada suave
- cucharadita de mostaza
- la sal y la fructosa (lee sakharozameniteli)
- parafina aceite (1 cucharadas)
- vinagre de sidra de manzana o jugo de limón (1 cucharadas)
Todo esto lo ponemos en un recipiente y mezcla a la masa homogénea, similar a la mayonesa. Y listo, ahora usted puede comprar su comida mayonesa casera.
La fase de "Crucero" (que es también la "Rotación")
La etapa de "Crucero" durará hasta que no se alcance el peso deseado, que se calcularon en el comienzo de la dieta en correspondencias con las exigencias y características de su cuerpo. Por lo general, esta fase dura 1,5 — 5 meses. La fase de "Crucero" implica la rotación de b / n (pura proteína) y BO (proteínas-de las hortalizas) días. Alternativa días de esquemas de 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recomienda 1/1, porque es la más sencilla.
Guía para la fase de Crucero
La cantidad de b / n y BO días a un mes, deben ser iguales. En promedio, la pérdida de 1 kg de peso, que va de la semana. El número de MAB días no se puede aumentar, pero se puede aumentar el número de BO días, por ejemplo, después del fracaso. Después de alcanzar el peso necesario de inmediato pasar a la siguiente etapa.
Cuando el cumplimiento de la dieta en la fase de crucero, es necesario el estricto cumplimiento de la siguiente normativa:
- El salvado de avena ahora se toman de 2 cucharadas al día.
- Si la dieta se acompaña de la presencia de estreñimiento, en la dieta se incluyen salvado de trigo.
- En el día de la bebemos 2 litros de agua o más.
- La leche alimentos (yogur, cuajadas de de la marea. no más de 1 kg al día.
- 30 minutos de paseo al aire libre.
En la fase de rotación de peso se reduce a la deseada, pero vale la pena darle holgura y de inmediato comenzará a regresar, por lo tanto, a pesar de la sensación de alegría, tenemos en las manos y pasamos a la siguiente etapa.
Vale la pena entender que comer vegetales, se produce una desaceleración de la pérdida de peso, sólo las proteínas ayudan a la conclusión del agua del organismo y descarga de peso. Saciando el cuerpo de agua (a través de las verduras y el consumo de 2 litros de agua), puede parecer que has dejado de alivio de peso, pero en realidad sigues perder peso, esto se hace visible más tarde en el de las proteínas de día, el agua de su cuerpo comenzará a desplomarse.
La dieta de la fase de Crucero
Se puede decir, todos los productos de la fase anterior, pero agradable se convierte en la inclusión en la dieta de los 28 verduras de la tabla de alimentos permitidos Dukan.
Puede resaltar especialmente útiles para el consumo:
- las setas;
- el apio, la tengo en un artículo — el Apio para adelgazar
- la calabaza y el calabacín;
- col diferentes especies;
- frijoles;
No se puede tomar:
- el pan;
- frijoles;
- la pasta;
- las patatas;
- cereales;
- el maíz;
En la fase de Crucero verduras se pueden comer en cualquier forma, pero el aceite vegetal para su cocción puede utilizar en más de 1 cucharadita por día.
Todas las comidas especificadas en el menú, cocinar sólo Dukanovsky recetas.
La Fase De "Anclar"
La fase de "anclar" — el nombre lo dice todo, esta fase permite fijar el resultado alcanzado salir adelante diré, es compleja, ya que el peso ya no se pierde, y parece que aquí está, el resultado alcanzado. En realidad, este juicio es engañosa y no vale la pena pensar en ese sentido. Es necesario recordar, como sólo el amante de las reglas y las etapas de adelgazamiento, como el peso vuelva a crecer. Por lo que tenéis en las manos y no se detienen ahí.
Guía a la fase de "Anclaje" (que es también la "Consolidación")
Muchas interesa la duración de la fase de "anclaje", que depende directamente de la cantidad de caidas kilos, cada uno de reinicialización kilogramo es de 10 días en la fase de "fijación". La reducción de peso en esta fase de la misma manera implícita. Normal la reducción de peso en la fase de "anclar" — alrededor de 1 kg a la semana.
Ahora pasaremos directamente a la dirección:
- Las proteínas de día — ahora usted tendrá una de las proteínas de un día en la semana, ya que durante la fase de "ataque". Cuando hacer ese día, por supuesto, usted decide, pero como este día en su modo estará presente por mucho tiempo, y tal vez de toda la vida, lo mejor es que él estaba en la mitad de la semana. Pierre Dukan recomienda jueves.
- El producto que debe consumir todos los días, como usted probablemente ya habrá adivinado — el salvado de avena, las dos cucharadas, de la misma manera son necesarias de 2 litros de agua al día.
- Paseos a pie, no menos de 30 minutos al día, preferiblemente más duraderas.
- Viendo el estado de su salud, ya que esta dieta es un estrés para el cuerpo. Cualquier dolor en el estómago, inmediatamente ir a un médico.
La fase de "fijación" se caracteriza por altos más condiciones. Si en las anteriores dos fases, a solo 2 condiciones, la parte de la producción permitida para el uso, y la otra no, entonces aquí sus condiciones en casi cada día.
Agradable bono es que aparecen los días, cuando se puede comer su comida favorita en cualquier cantidad (banquete), así como los días, cuando se puede comer todas las verduras, incluyendo hortalizas, con un contenido de almidón.
Toda la semana en la fase de "fijación", debe contener los días:
- Las proteínas;
- De huevo con verduras;
- De huevo con verduras + productos con contenido de almidón;
- El día en que puede comer de todo;
- El resto de los días de proteínas — de verduras;
Aconsejo probar la siguiente programación:
- lunes – proteínas, verduras;
- martes – proteínas-sopa de verduras con productos que contienen almidón;
- miércoles de proteínas, verduras;
- jueves – proteínas;
- viernes, que se puede comer de todo, cómodo, en una reunión con los amigos;
- sábado – proteínas, verduras;
- domingo – proteínas-vegetal (en la segunda mitad de la fase es el día que puede comer de todo).
Para cada uno de estos días permitidos ciertos platos, así que trate de elaborar un menú personalizado.
Las proteínas de día — días como estos, están presentes en todas las fases de la dieta Dukan, que ayuda a reducir el exceso de peso. Durante la fase 3, la proteína animal puede consumir con especias y salsas, que son permitidos en 1 la fase de "ataque".
En la dieta de proteínas del día incluye:
- la carne magra;
- el pájaro, a excepción de ganso y pato;
- despojos;
- pescado con bajo contenido de grasas;
- mariscos;
- libre de aceites real;
- los huevos (las yemas 1-2 en día, las proteínas en las cantidades);
Especias, salsas, mostaza, pobre la cantidad de sal, saharozamenitel — todo esto utilizamos para la diversidad de sabores en proteínas los días y no sólo.
De proteínas, verduras, día de la
Es similar a la de un día a partir de la fase crucero, además de los permitidos en los productos de la proteína del día, esto incluye:
- el pimiento, el tomate, el pepino;
- las setas;
- la berenjena;
- la col de todas las especies;
- la calabaza;
- de calabacín;
- la zanahoria;
- arco;
- frijoles;
Restricciones en el uso, así como el de las proteínas de los días — no.
Además se permite:
- 50 gramos de pan;
- 50 gramos de sólido de queso, un mínimo de materia grasa;
- 200 gramos de mctow (con la excepción de los plátanos, dátiles, pasas de uva);
- 1 porción de cordero o de la carne de cerdo.
La dieta se expande y la dieta ya no es tan complejo.
De proteínas, verduras, día con productos que contienen almidón
Aquí el rasgo distintivo es la presencia de alimentos con contenido de almidón ( "rápida" de carbohidrato), es:
- 210 el año legumbres;
- 180 el año macarrones o fideos de las variedades de harina sólido de molienda;
- 140 d. pasta;
- 130 el año de arroz;
- 200 gr. de cous cous;
- 120 el papa horneada o cocidas;
- 100 grs de puré;
Hidratos de carbono mejor los alimentos invierte en la primera mitad del día, después de ser la forma más activa.
El día en que puede comer de todo
Sin duda este es el más bonito día, puede comer de todo, e incluso en una de las comidas permite beber vino, 1 y 2 de copa. El resto de la dieta de ese día se compone por el principio de proteínas — verduras del día.
Cocina para tal día, se debe elegir de antemano, y elegir de modo que no sólo comer en exceso, y para satisfacer su deseo de comer algo prohibido, lo que le hace mucho quería. Simplemente hay de todo y lo que hacen, no es la mejor idea.
Si usted tiene miedo de dar una esos días en que lo recuerde, no es un consejo sino la regla, que es necesario para la ejecución.
La Fase De "Stabilizacja"
No hay que subestimar la importancia de la fase final de "Dukan". La "estabilización" consagra el resultado alcanzado no permite volver a marcar innecesario nos peso, ayuda a mantenerse delgado el resto de su vida.
Guía a la fase de "Estabilización"
- El consumo diario de tres cucharadas de salvado;
- Excluir a comer en exceso;
- Beber agua limpia, dos litros al día;
- Un día a la semana debe ser un extractor:la proteína;
- Moverse más: caminar, montar en bicicleta, patinar, practicar en la sala;
La dieta de la fase de "Estabilización"
Cuando llegamos a esta etapa, nuestro cuerpo ya se ha acostumbrado a prescindir de los innecesarios él de productos, obligan a su acumular depósitos de grasa. Por lo tanto, lo más importante es no volver de nuevo al mal la comida comportamiento:no comenzar a comer dulces, el azúcar, el fast food y otros "nivel de riesgo".
Aquí aparece más de un menú variado, ya que la mayor parte de la dieta pasada, y el objetivo de esta fase es simplemente mantener a sí mismo en la forma deseada. Las reglas son bastante simples:
- Verduras comer todo lo que quieras, que no perjudican a la apariencia;
- Frutas permitido es de una sola pieza, si son grandes, por ejemplo, las manzanas;
- Si es la más pequeñas de las frutas, tales como, por ejemplo, las mandarinas, se puede comer dos piezas;
- No se puede comer quesos tipo de dor — blue" y de cabra, sólo calorías;
- La carne de pavo, pechuga de pollo, la carne de vaca es una excelente alternativa en sus variedades;
- La producción de leche sólo con bajo contenido de grasas, tan bien reemplazar normal de la leche el hecho de que contiene menos lactosa;
- El pan, la sal, los productos con el almidón es reducible a un mínimo;
- No se olvide de salvado: tres cucharadas por día;
Como regla general, en esta etapa, que ya se han adaptado al nuevo sistema de alimentación, el cuerpo dispuesto a la nueva, sana onda y él no tiene que "tomar" las situaciones estresantes y la fatiga.
Así, siguiendo reglas simples en su alimentación, puede mantenerse en forma y brillar la belleza.